Granola
Bánh Mì sourdough Nguyên Cám Giàu Dinh Dưỡng, thơm ngon
Bánh mì sourdough nguyên cám là loại bánh mì lên men tự nhiên, làm từ bột mì nguyên cám và sourdough starter thay vì men công nghiệp. Quá trình lên men chậm giúp bánh có hương vị đậm đà, kết cấu dai nhẹ và tốt cho tiêu hóa. So với bánh mì thường, bánh mì sourdough nguyên cám giàu dinh dưỡng hơn, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp hơn.
lợi ích của bánh mì sourdough nguyên cám
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Nhờ quá trình lên men tự nhiên, bánh mì sourdough có chứa lợi khuẩn, giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
- Chỉ số đường huyết thấp: Bánh mì sourdough nguyên cám có khả năng làm giảm tốc độ hấp thụ đường, phù hợp với người ăn kiêng hoặc tiểu đường.
- Giàu dinh dưỡng: Bột nguyên cám chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất như sắt, magie và kẽm.
- Giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn: Quá trình lên men làm giảm axit phytic trong bột mì nguyên cám, giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất tốt hơn.
Cách làm Bánh Mì Sourdough nguyên cám
1. Nguyên Liệu ( ~ 1 ổ 750g)
- 500g bột nguyên cám
- 400-420g nước (tùy vào độ hút nước của bột)
- 50g sourdough stater
- 10g muối biển
- 10g bột gluten wheat (tùy chọn)
2. Dụng Cụ
- Bát lớn để trộn bột
- Khăn sạch hoặc màng bọc thực phẩm
- Banneton (giỏ ủ bột, tùy chọn)
- Lò nướng
- Nồi gang hoặc nồi chịu nhiệt với nắp đậy.
Để làm được bánh mì sourdough nguyên cám, trước tiên mình cần có sourdough starter hoạt động khỏe mạnh.
Nếu bạn chưa có sourdough starter, xem cách làm tại đây.
Cách cho sourdough starter ăn
Tùy theo khung giờ dự định làm bánh, mình có thể căn chỉnh tỉ lệ cho starter ăn để nó hoạt động mạnh nhất vào thời gian mình lên kế hoạch làm bánh. Mình cho starter ăn vào buổi tối khung giờ (6-8 giờ tối), với tỷ lệ 1:10:10 tương đương 10g sourdough starter, 100g bột mì nguyên cám và 100g nước (vì nhiệt độ ở Sài Gòn cao, khoảng 26-30 độ C), nên tỷ lệ này sẽ giúp starter hoạt động mạnh vào buổi sáng.
Bước 1: Trộn Bột (Autolyze)
Kết hợp bột mì nguyên cám với bột gluten wheat và nước, trộn đều rồi để nghỉ (autolyse) trong 30-45 phút để gluten phát triển.
Autolyze là bước trộn bột và nước rồi để nghỉ trước khi thêm men và muối. Quá trình này giúp bột hấp thụ nước tốt hơn, gluten phát triển tự nhiên mà không cần nhào nhiều, giúp bột dẻo hơn, dễ xử lý hơn. Nhờ đó, bánh có kết cấu dai mềm, giữ ẩm tốt và hương vị đậm đà hơn.
Bước 2: Thêm Starter Và Muối
Sau thời gian autolyze, thêm sourdough starter và muối và hỗn hợp.
Nhẹ nhàng trộn hòa quyện và để nghỉ trong 30 phút.
Bước 3: Kéo Dãn & Gập Bột (Stretch & Fold)
Chuẩn bị:
Mặt bàn sạch, không cần phủ bột áo.
Tay nhúng nước (để bột không dính).
Các bước:
- Lật bột ra mặt bàn nhẹ nhàng, mặt mịn hướng lên trên.
- Cầm một cạnh bột, nhẹ nhàng kéo căng ra một chút nhưng không làm rách, kéo giãn 4 góc dàn đều.
- Sau đó gập từng mép bột theo thứ tự vòng tròn, đến khi tạo thành một khối hình chữ nhật.
- Sau cùng, lật ngược khối bột lại, phần gập nằm dưới. Dùng tay cuộn và xoay nhẹ để tạo bề mặt bột căng tròn.
Đậy bột bằng khăn ẩm hoặc tô lớn, để bột nghỉ 30 phút. Sau đó, lặp lại tương tự 3-4 lần trong 2 tiếng tiếp theo.
Bước 4: Len Men Chính (Bulk Fermentation)
Sau khi stretch & fold lần cuối, cuộn bột chặt và để bột nở gấp rưỡi khoảng 2-3 tiếng (tùy vào nhiệt độ). Sau đó chuyển sang bước shaping.
Bước 5: Tạo Hình (Shaping)
- Nhẹ nhàng dàn nhẹ bột ra hình chữ nhật, không ép quá mạnh để giữ khí bên trong.
- Gập phần mép trên của hình chữ nhật xuống khoảng 1/3 chiều dài, như gập phong bì.
- Gập hai mép bên trái – phải vào giữa khối bột để tạo khối bột gọn hơn, giống như tạo thành cái “thuyền” dài.
- Từ phía trên, cuộn bột lại xuống về phía bạn như cuộn sushi, mỗi lần cuộn thì dùng gờ tay ép nhẹ để tạo lực căng ở bề mặt.
- Tạo lực căng nhẹ (tighten): Khi đã cuộn xong, lật ngược khối bột, dùng tay vuốt nhẹ về phía bạn để tạo căng nhẹ cho lớp vỏ.
- Đặt vào banneton: Đặt khối bột seam-side up vào banneton (vì khi nướng sẽ úp ngược lại), rắc bột gạo để chống dính.
🕒 Sau shaping:
Có thể ủ ở nhiệt độ phòng 30–60 phút nếu muốn bột nở thêm (proofing), rồi cho vào tủ lạnh để cold ferment 12–48 giờ.
Bước 6: Ủ Lạnh (Cold Fermentation)
Ủ lạnh (cold fermentation) là bước ủ bột đã shaping trong tủ lạnh ở nhiệt độ thấp (thường 4–6°C), kéo dài từ vài tiếng đến hơn 48 giờ. Đây là bước rất quan trọng với sourdough vì giúp:
- Phát triển hương vị đặc trưng (chua nhẹ, thơm men),
- Ổn định cấu trúc bột, giúp bánh giữ form khi nướng,
- Tăng thời gian linh hoạt cho người làm bánh.
Một số lưu ý khi cold ferment
- Nhiệt độ tủ lạnh: ~4–6°C là tối ưu (không quá lạnh gây chậm men, không quá ấm gây overproof).
- Đậy kín: Tránh bột khô mặt → ảnh hưởng lớp vỏ khi nướng.
- Quan sát bột: Nếu sau ủ lạnh mà thấy nở nhiều, có bọt khí to → có thể đã proof đủ và đem nướng luôn.
- Sau khi ủ lạnh:
- Có thể nướng thẳng từ tủ lạnh (bánh giữ form đẹp hơn, dễ rạch mặt).
- Hoặc để ở nhiệt độ phòng 30–60 phút nếu bạn thấy bột chưa proof đủ, cần nở thêm.
Bước 7: Nướng Bánh (Baking)
1. Làm nóng nồi gang trước
Đặt nồi gang và nắp vào lò, làm nóng ở 230-250°C (450-480°F) trong 30-45 phút.
Việc này giúp tạo sốc nhiệt, giúp bánh nở tốt hơn (oven spring).
2. Rạch Bánh (Scoring)
Lấy bột bánh từ tủ lạnh ra ngay trước khi nướng (hoặc để nghỉ 20-30 phút nếu cần).
Đặt bánh lên giấy nến để chống dính.
Rạch mặt bánh bằng dao lam hoặc dao sắc để bánh nở đẹp.
Giai đoạn 1: Nướng có nắp (Giữ hơi nước giúp bánh nở tốt)
- Cẩn thận lấy nồi gang ra, đặt bánh vào (dùng giấy nến hoặc dụng cụ hỗ trợ).
- Đậy nắp lại ngay và đặt vào lò. Nướng 20-25 phút ở 230-250°C.
Giai đoạn 2: Nướng không nắp (Tạo vỏ giòn và màu đẹp)
Mở nắp, tiếp tục nướng 15-20 phút ở 210-220°C đến khi vỏ có màu nâu vàng đẹp.
Nếu muốn vỏ giòn hơn, có thể kéo dài thêm 5 phút.
Để bánh nguội hoàn toàn
Lấy bánh ra khỏi nồi, đặt lên giá làm mát (cooling rack).
Bước 8: Làm Nguội & Thưởng Thức
Sau khi bánh vàng đều như ý muốn, lấy bánh ra khỏi lò và để nguội ít nhất 20 phút trước khi cắt bánh.
Mẹo Làm Bánh sourdough Thành Công
- Dùng sourdough starter khỏe mạnh: Nếu starter quá yếu, bánh có thể không nở tốt.
- Hydration cao hơn: Bột nguyên cám hút nước nhiều hơn, nên cần tăng lượng nước so với bột mì trắng. Bột quá khô sẽ khó nhào và cho bánh cứng.
- Thời gian ủ dài hơn: Bột nguyên cám chứa nhiều cám, làm cản trở sự phát triển của gluten, nên cần ủ lâu hơn để bột nở tốt.
- Không nhào quá mức: Vì nhiều cám nên gluten yếu hơn, nếu nhào quá nhiều có thể làm bột bị rách. Dùng phương pháp kéo gấp (stretch & fold) sẽ hiệu quả hơn.
- Dùng autolyze: Giúp gluten phát triển tốt hơn trước khi thêm men và muối, giúp bột dễ xử lý hơn.
- Lên men chậm trong tủ lạnh: Giúp bánh có hương vị sâu hơn và kết cấu chắc hơn.
- Dùng dao lam hoặc dao sắc để rạch mặt bánh giúp bánh nở đẹp hơn khi nướng.
- Nhiệt độ môi trường ảnh hưởng đến thời gian ủ bột: Nếu trời nóng, bột sẽ nở nhanh hơn, còn trời lạnh thì cần thời gian ủ lâu hơn.
- Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể tăng lượng bột mì trắng để bánh dễ nhào và tạo hình hơn.
Gợi ý biến tấu hương vị bánh mì sourdough
1. Biến tấu với các loại bột (thay đổi màu sắc & hương vị)
- Bột rye – Tạo màu sẫm, hương vị đậm đà, kết cấu dai hơn.
- Bột cacao – Bánh có màu nâu sẫm, vị hơi đắng nhẹ, phù hợp với các loại topping ngọt.
- Bột nghệ – Tạo màu vàng đẹp mắt, có mùi thơm nhẹ và thêm lợi ích chống viêm.
- Bột trà xanh (matcha) – Mang vị chát nhẹ, thơm dịu, kết hợp tốt với hạt hoặc đậu đỏ.
2. Biến tấu với topping & nhân bánh (thêm hương vị & độ giòn)
Vị mặn & đậm đà:
- Tỏi băm, hành phi – Cho bánh thơm nồng, hợp với bữa sáng.
- Ô liu đen, cà chua phơi khô – Vị mặn nhẹ, hợp phong cách Địa Trung Hải.
- Phô mai cheddar, parmesan – Tạo độ béo và lớp vỏ giòn hấp dẫn.
Vị ngọt tự nhiên & bùi béo:
- Nho khô, nam việt quất sấy – Tạo chút ngọt nhẹ, hợp với bột cacao hoặc matcha.
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, bí xanh, hạt dẻ, hạt hướng dương) – Giúp bánh thêm giòn, béo, nhiều dinh dưỡng.
- Hạt mè, hạt chia, hạt lanh – Tốt cho sức khỏe, giúp bánh có kết cấu thú vị hơn.
cách sử dụng Bánh mì sourdough nguyên cám
1. Ăn kèm với bữa sáng
Cắt lát bánh, nướng giòn, ăn kèm cùng shakshuka hoặc làm toast sourdough.
2. Làm món ăn kèm súp hoặc salad
Dùng bánh sourdough để chấm súp hoặc cắt bánh thành khối vuông nhỏ, nướng giòn để làm croutons thêm vào salad.
- Soup bí đỏ đậu lăng
- Salad pazanella
bảo quản bánh mì sourdough nguyên cám
- Ngắn hạn (1-2 ngày): Để bánh ở nhiệt độ phòng, bọc bằng khăn vải hoặc túi giấy để giữ vỏ giòn và không bị khô quá nhanh. Không nên bọc kín bằng túi nhựa vì sẽ làm vỏ bánh bị mềm.
- Trung hạn (3-5 ngày): Bọc bánh bằng màng bọc thực phẩm hoặc túi ziplock, sau đó để trong tủ lạnh. Trước khi ăn, có thể hâm nóng trong lò nướng ở 160-180°C trong 5-10 phút để bánh mềm và vỏ giòn lại.
- Dài hạn (trên 1 tuần): Cắt lát bánh, cho vào túi ziplock và bảo quản trong ngăn đá. Khi ăn, chỉ cần lấy ra rã đông ở nhiệt độ phòng hoặc nướng sơ trong lò để bánh trở lại kết cấu ban đầu.
Lưu ý: Không nên để bánh quá lâu trong tủ lạnh mà không cấp đông, vì có thể làm bánh bị khô nhanh hơn.
Các câu hỏi thường gặp
1. Tại sao bánh không nở như bánh sourdough từ bột mì trắng?
Vì bột nguyên cám chứa nhiều cám, gluten yếu hơn, nên bánh thường có kết cấu đặc hơn một chút. Bạn có thể dùng 50% bột nguyên cám + 50% bột mì trắng để bánh nở tốt hơn.
2. Tại sao bánh có vị chua mạnh?
Do thời gian lên men quá dài hoặc nhiệt độ quá ấm. Nếu muốn bánh ít chua hơn, hãy rút ngắn thời gian ủ hoặc dùng nhiều bột mới hơn khi cho ăn starter.
3. Bánh mì sourdough khác gì với bánh mì thông thường?
Bánh mì sourdough khác với bánh mì thông thường ở các điểm sau:
1. Loại men sử dụng
Sourdough bread: Sử dụng men tự nhiên (sourdough starter), được nuôi bằng nước và bột. Men này chứa các vi khuẩn lactic và nấm men tự nhiên, giúp bánh nở chậm và mang lại hương vị đặc trưng.
Bánh mì thông thường: Sử dụng men công nghiệp (như men khô hoặc men tươi), giúp bánh nở nhanh hơn nhưng không tạo được hương vị sâu sắc như sourdough.
2. Hương vị
Sourdough bread: Có vị chua nhẹ đặc trưng do vi khuẩn lactic trong men tự nhiên, tạo nên hương vị phong phú và đậm đà.
Bánh mì thông thường: Hương vị thường trung tính hơn, chủ yếu là ngọt hoặc nhạt tùy thuộc vào công thức.
3. Quá trình lên men
Sourdough bread: Lên men lâu hơn (có thể kéo dài từ 12-48 giờ), giúp phát triển hương vị và cải thiện cấu trúc bánh.
Bánh mì thông thường: Thời gian lên men nhanh hơn (1-2 giờ), phù hợp để làm bánh mì nhanh trong ngày.
4. Kết cấu
Sourdough bread: Có kết cấu vỏ giòn, ruột bánh dai và xốp với các lỗ khí lớn không đồng đều.
Bánh mì thông thường: Vỏ thường mềm hơn, ruột bánh mịn hơn với các lỗ khí nhỏ và đều.
5. Dinh dưỡng
Sourdough bread:
Dễ tiêu hóa hơn nhờ vào vi khuẩn lactic giúp phân hủy gluten và tinh bột trong quá trình lên men.
Chỉ số đường huyết thấp hơn, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn do men tự nhiên phá vỡ axit phytic, tăng khả năng hấp thụ khoáng chất.
Bánh mì thông thường: Hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn và có thể khó tiêu hóa hơn, đặc biệt với người nhạy cảm gluten.
