Hoa Oải Hương
Sâm Ấn Độ, còn được gọi là Ashwagandha, là một loại thảo dược nổi tiếng trong y học Ayurveda của Ấn Độ, với nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe từ tăng cường sức mạnh, giảm căng thẳng đến cải thiện hệ miễn dịch. Tên “Ashwagandha” có nghĩa là “mùi của ngựa” trong tiếng Phạn, vì loại rễ này có mùi đặc trưng và được tin rằng mang lại sức mạnh và sức bền của ngựa.
Đặc điểm của sâm Ấn Độ (Ashwagandha):
Tên khoa học: Withania somnifera.
Hình dáng: sâm Ấn Độ là một loại cây bụi, có thể cao đến 1-1,5 m. Cây có lá màu xanh đậm, hoa nhỏ màu vàng và quả nhỏ màu đỏ.
Bộ phận sử dụng: Chủ yếu là rễ của cây, thường được chế biến thành bột hoặc chiết xuất để làm thuốc.
Mùi vị: Rễ có mùi đặc trưng, hơi đắng và cay nhẹ.
thành phần hoạt chất nổi bật
Withanolides: Nhóm hợp chất có tính thích nghi (adaptogen), giúp cơ thể cân bằng khi stress.
Alkaloid và saponin: Hỗ trợ miễn dịch, chống viêm.
Iron (sắt), amino acid và flavonoid: Bổ sung vi chất, bảo vệ tế bào.
Công dụng sức khỏe
- Giảm stress và lo âu: Ashwagandha giúp điều hòa trục HPA (tuyến yên – tuyến thượng thận), giảm cortisol – hormone căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ: Tên somnifera nghĩa là “mang lại giấc ngủ” – phù hợp cho người khó ngủ do lo âu.
- Tăng sức mạnh và sức bền: Giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, hồi phục cơ bắp và giảm mệt mỏi.
- Cân bằng nội tiết: Hỗ trợ tuyến giáp, testosterone và hệ nội tiết nữ; có thể cải thiện sinh lý.
- Tăng cường trí nhớ và sự tập trung: Có tác dụng bảo vệ thần kinh, hỗ trợ chức năng não bộ.
- Hỗ trợ miễn dịch và kháng viêm: Giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng và phục hồi sau bệnh.
- Ổn định đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm đường huyết và triglyceride.
cách sử dụng
Dạng bột (powder): Pha với nước ấm, sữa hạt, mật ong hoặc sinh tố (liều phổ biến: 1–2 g/ngày).
Dạng viên nang chiết xuất chuẩn hóa: 300–600 mg/ngày (chứa 5–10% withanolides).
Pha trà: Nấu rễ khô hoặc bột với nước, có thể kết hợp cùng nghệ, quế hoặc sữa vàng (golden milk).
Dùng kết hợp: Có thể phối hợp với các adaptogen khác như Rhodiola, Tulsi, hoặc Shatavari tùy mục đích
Lưu ý
Không nên dùng quá liều: Dùng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ, đau dạ dày hoặc tiêu chảy.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên tránh sử dụng Ashwagandha hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ, vì nó có thể kích thích tử cung.
Người bị bệnh tự miễn: Nếu bạn có bệnh tự miễn như lupus hoặc viêm khớp dạng thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì Ashwagandha có thể kích thích hệ miễn dịch.
Tương tác với thuốc: Ashwagandha có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc an thần, thuốc huyết áp và thuốc kiểm soát đường huyết.
