gợi ý bữa ăn cân bằng

Bữa ăn cân bằng là nền tảng của một lối sống lành mạnh, giúp cơ thể nhận được đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Một bữa ăn cân bằng nên gồm:

1. Rau Củ và trái cây (~40%) - Nền Tảng Của Bữa Ăn

Ăn càng nhiều rau củ & trái cây, càng đa dạng màu càng tốt. Giúp bổ sung vitamins, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

1 2 3 4

1 2 3 4 5

2. Nguồn Đạm Tốt (~25%) - Cân đối đạm động vật và thực vật

Giúp xây cơ, phục hồi và giữ cảm giác no.
Đạm động vật: cá, trứng, gà, thịt nạc,…
Đạm thực vật: đậu phụ, tempeh, đậu lăng, các loại hạt như hạt gai dầu, hạt bí…

1 2

3. Nguồn Carb Tốt (~25%) - Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám

Nguồn năng lượng chính.
Ưu tiên loại tiêu hóa chậm, nhiều chất xơ, không làm tăng đường huyết đột ngột.

1 2

4. Chất Béo Tốt (~10%) - Ưu tiên từ hạt, quả bơ, dầu tốt

Vai trò: hấp thu vitamin tan trong dầu (A, D, E, K), tốt cho tim mạch, chống viêm, hỗ trợ não bộ.

1 2 3

Các Gia Vị & Thảo Mộc

Kết hợp với các gia vị và thảo mộc trong chế độ ăn hàng ngày, giúp tăng hương vị món ăn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Hạt Thì Là Ấn Độ (Cumin)

1 2 3 4 5

Nhớ rằng, sự cân bằng là chìa khóa cho một bữa ăn lành mạnh và cân đối. Hãy thử tạo ra các bữa ăn phong phú về màu sắc và dinh dưỡng để đảm bảo bạn nhận được đủ dưỡng chất từ mọi nguồn thực phẩm.

Tìm hiểu thêm về cân bằng dinh dưỡng tại đây